چگونه به تناسب اندام برسیم؟

حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانیکه مرتب ورزش میکنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت میکنید، میتوانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته گنجاندن این عادات در سبک زندگی فعلیتان نیاز به تمرین دارد! در این مطلب نکاتی را به شما ارائه میدهیم تا بدانید چطور از خودتان مراقبت کرده و به سلامتی بهتری برسید:

استراحت و ریلکسیشن
استراحت و آرامش مهم هستند مخصوصا اگر زندگی شغلی پراسترسی دارید. راهی ساده برای انرژی رسانی دوباره به بدن و حفظ سلامتی، خواب شبانه با کیفیت است. یک خواب خوب شبانه ضروری است چون زمانی است که بدن خودش را ترمیم میکند. تمام این ترمیمها و ریکاوریها برای حفظ مقاومت بدن در برابر بیماریها و عوارض ناشی از بالا رفتن سن هستند. بدن، استخوانها، بافتها و همینطور ذخیرههای حافظه را بازیابی کرده و ترشح هورمونهای خاصی را سبب میشود.

بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچههای سنین پیش از دبستان دستکم ۱۱ تا ۱۲ ساعت، بچههای دبستانی ۱۰ ساعت و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل ۷ ساعت خواب شبانه لازم است.

کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید بهطور کلی ۲ ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بیکیفیت شامل گیجی و بیحالی، احساس خستگی، خواب آلودگی صبحگاهی و کمبود تمرکز میشود.

ریلکسیشن هم به همین اندازه مهم است. جدای از فراگرفتن شیوههای درست غلبه بر استرس، شما نیاز دارید وقتی امور خانه یا کارتان آشفتهکننده میشود، به خودتان زمانی برای استراحت بدهید. علائمی که نشان میدهد به استراحت و وقفه نیازمندید شامل اضطراب، دلهره و دلشوره، و عضلات منقبض میشود. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است.

ورزش
ورزش، بهغیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطرابتان را هم کم میکند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک میکند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوانها را تقویت مینماید. بزرگسالان باید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند!

بهترین ورزشها شامل آهسته دویدن، پیادهروی تند، تنیس، دوچرخهسواری و شنا میشود. میتوانید برای حفظ قدرت و انعطاف بدنی در کلاسهای زومبا و تمرینات چرخشی و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین میتوانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد.

تغذیه مناسب
البته وقتی صحبت از سبک زندگی سالم میشود نمیتوانید تغذیه مناسب و سالم را نادیده بگیرید! متاسفانه، افراد پرمشغله برای پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند چون آنها همیشه با کمبود وقت مواجهاند. آنها در نهایت به خوردن هلههوله، و غذای پرکالری برای شام پای تلویزیون و یا رستورانهای فست فود روی می آورند.

یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعدههای غذاییتان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و با کیفیت استفاده کرده و شب قبل غذایتان را آماده کنید. با این روش، به سادگی میتوانید غذایخودتان را برداشته و به محل کارتان بروید.

اگر کربوهیدراتهای ساده (مانند آرد فرآوری شده) و غذاهای شیرین مانند نوشیدنیهای گازدار، خوراکیهای شیرین، دونات،… را حذف کنید خیلی خوب و مفید است. اسنکهای چاق کننده را با آجیل برشته، غلات، میوهها و سبزیهای ارگانیک جایگزین کنید. در پایان هرطور شده از غذاهای فراوری شده و هله هوله اجتناب کنید.


علاوه بر روش های فوق، روش های جراحی نیز امروزه تاثیر بسزایی در رسیدن به تناسب اندام دارند ولی باید عوارض آنها را نیز در نظر داشت. چند نمونه از رایج ترین این جراحی ها عبارتند از:
جراحیهای پلاستیك سینه:
بزرگتر و محكمتر شدن سینهها: با توجه به انحنای طبیعی بدن بوسیله جراحی پروتز سینه انجام میپذیرد. پروتز سینه دارای انواع و جنسهای مختلفی است. افراد میتوانند نوعی را برای خود انتخاب کنند که با آن احساس راحتی بیشتری دارند.

كوچك كردن سینهها: اغلب سینههای بزرگ موجب درد و ناراحتی و محدودیت در حركات فیزیكی در عضلات پشت و گردن شده و در ضمن به سختی میتوان لباس مناسب با اندام یافت.

جراحی شكم: بوسیله از بین بردن پوستهای شل شده و افتاده و اضافه از قسمتهای میانی و بدین ترتیب شما شكمی صافتر و سفتتر خواهید داشت.

پاها: اگر شما از مخفی كردن پاهایتان خستهاید می توانید به راحتی ظاهر ناخوشایند عروقی عنكبوتی را از بین ببرید. لیپوساكشن قسمتهای برآمده: با استفاده از بهترین وسائل برای كاهش آثار جراحی، میتوان چربیهایی كه به سختی از بین میروند را از بین برده و شكل ظاهر باسن و ران را به ظاهری دلخواه تبدیل كرد.
منبع: پروتز سینه